万众瞩认识

“悦动芳华 驱驰吧·后生”十公里健康跑

即 将 开 跑！

团团绝顶为全球准备了备赛攻略

别错过这些细节！

↓ ↓ ↓

行径 信息

△可放大

驱驰 道路

伸开剩余78%

△可放大

补给 道路

温馨 教导

比赛前：

前一天晚餐：可多补充碳水化合物，如米饭、面食等，为第二天比赛储备弥漫多能量。但尽可能幸免辛辣刺激食品，刺激肠胃。

早餐：开赛前1-1.5个小时用餐，吃清淡易消化、熟习的食品，不要吃生冷食品。

热身：开赛前30-50分运行作念热身准备行径，可行径髋、膝、踝重要，拉伸肌肉，放心提高体温、心率，使机体插足临赛景象。

最先：至少提前1小时到达比赛区域，检录、存包、如厕排空，并搜检鞋带是否系紧，装备是否王人全，之后插足法例的启程区域恭候起跑。

参赛号码布：在比赛前一天睡眠前固定在比赛服上（用别针固定或者缝好都不错），幸免第二天早上昆玉无措，也幸免在比赛时号码布掉落。

比赛服装：应校服宽松、透气和吸汗的原则，衣服不宜过多或过少，以免影响领悟或出现肌肉痉挛。

跑鞋：应遴选穿戴神圣、高傲、透气、耐磨的跑鞋，最佳在赛前已穿过数次，历程磨合。

比赛中：

起跑：鸣枪启程时，东谈主多拥堵，不消不甘人后，蜂涌上前，幸免被碰撞挤倒。淌若出现个东谈主（鞋被踩脱等） 不测情况需要顾问，不可下蹲停跑，而应跟着东谈主群继续往前跑，在东谈主流相对较少的赛谈旯旮寻找合适位置顾问。

逢站必补：每到一个补给点，都要进去补水，每次补水校服小数屡次的原则，况且水和领悟饮料各一半。

际遇伤痛：若比赛中出现小腿抽筋，肌肉拉伤等情况，可到就近的医疗站罗致调整或向志愿者求救；当出现“顶点”现象时，可通过适合缩小跑速、多作念几次深呼吸等身手退换，仍无法复原，应逐步降速速率停驻来；比赛中如出现胸闷、心悸、头晕、出盗汗等严重不应时应放心延缓住手比赛，并寻求匡助。

岔气症状：当发生岔气时，缩小跑步速率加深呼吸或者停驻并按压痛点，委果不行应停驻休息或者寻求医疗点的匡助。

腹痛症状：站在原地深呼吸，接着用两个手指胜利按压痛苦楚，按压的同期仍继续合营呼吸，保握几秒钟，直到痛苦缓解。

抽筋症状：发生抽筋最简便胜利的顾问身手便是作念肌肉反向握续拉伸，直至痛苦消失为止，赛马拉松最容易抽筋的部位是小腿、大腿前侧与大腿后侧。

急性扭伤症状：当踝重要、膝重要等韧带毁伤后应立即住手领悟，到医疗点进行休息，并使用冰敷，但不要胜利战争皮肤，15分钟控制拿下，稍待少顷后继续再冰敷一次，并寻求医疗东谈主员匡助。

比赛后：

到格外后不要赶紧住手跑步，应保握匀速小跑逐步住手。切忌不要坐窝坐下或者躺下，以免出现“重力性休克”的情况。

跑完之后，不错吃一些食品果腹，补充能量，但不要大吃大喝，否则会增多机体的包袱。

比赛戒指后，要实时擦干身上的汗，更换干净衣服，注重体格御寒，赛后短时辰内不要洗浴洗头。

不要急于复原经常检修节拍，应该安排省略一周的休整时辰，要轮番渐进，逐步增多领悟量。

4月25日

让咱们共同期待吧！

供稿 | 宣传部体育最新信息

发布于：北京市